一天吃多少东西合适？
这个得看个人，没有统一标准。 我是个胖子，98kg/173cm 一般晚上加餐会吃个水果或者坚果之类的，加餐量大概跟拳头大小差不多就行。上午和下午两餐之间会吃一些粗粮，如燕麦等，量也没一定标准，吃到肚子有饱腹感就行。
我一日三餐的量，早餐和中餐吃的是差不多的，晚餐吃得少，可能还不到午餐的三分之一。 我一日三餐的内容如下（单位g）：
早餐：全蛋燕麦饼60、纯牛奶250、苹果140、核桃仁30；
中餐：米饭200g、鸡胸肉75g、蔬菜(白菜、豆芽、胡萝卜等)250g；
加餐：香蕉130、鸡蛋50、酸奶120、苹果140；
晚餐：燕麦粥120g、虾仁75g、青菜150g。 这个量对我来说大概是充足的，但如果是运动量大，基础代谢高的人，可能一日三餐吃这么多就够了，而像我这种运动不足，基础代谢低的人，一天光吃不运动，就可能胖，所以我一般会再加上一餐，在睡前四个小时补充一点营养，一般就是脱脂牛奶+燕麦片的简配版。这个补充的分量也不固定，有时多有时少，主要根据自己的饥饿感来决定。当然如果吃了加餐还是饿的话可以再吃一个水果或者其他，但我一般不会把零食和主食算在这两餐之内，因为我发现这样更容易吃多，尤其是薯片之类的高碳水高热量食物。
我是非常爱吃甜食的，蛋糕、果干、饼干等等，不过我在控制饮食期间会尽量少吃这些，实在忍不住就少量尝一下，满足一下口欲。 如果遇到聚餐，或是和朋友出去玩的情况，我会允许自己多吃一点，但是通常不会吃撑，能吃什么因人而异，我一般是吃七八成饱就停了。